身体是革命的本钱

拥有一个健康的体魄

才能更好地去享受美好的人生

但大家却经常因为各种各样的原因

在养生保健时走入一些误区。

今天是世界保健日

小编特意整理总结

一些常见的保健误区

小伙伴们

是时候走出这些保健误区啦！

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误区一水果是零食，可吃可不吃

中国人特别是男性，常吃水果的比例偏低。

他们认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身结合的矿物质，还具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

误区二蛋黄有大量胆固醇，吃多无益

胆固醇是生理上非常需要的一种物质。

人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，胆固醇的摄入取决于食物中脂肪的含量，蛋黄里的脂肪含量并不多，而且蛋黄里面还有很多对人体非常有好处的营养物质，特别是卵磷脂，因此吃蛋黄好处多。

误区三每周一次的剧烈运动对身体有益

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果，三天打鱼两天晒网可不行。

习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性很大。锻炼必须坚持循序渐进，必须坚持，才能达到理想效果。

误区四胖人需要运动，不胖不用锻炼

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。

有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标不一定标准。如果不运动的话，即使你的人体身高体重比例正常，肌肉和脂肪的比例也是不健康的，同样会影响体质。

误区五大量出汗可以减肥

人体中的水分主要在体液和肌肉组织中，而不在脂肪细胞中。

大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可以带走部分代谢废物，如果不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

误区六爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负荷非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在过程会造成一些关节磨损，或者是关节软骨软化。所以，中老年人尽量少爬山。

误区七锻炼要“闻鸡起舞”

早晨并不适合室外锻炼。

早晨可以说空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。另外，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。因此，不宜在清晨锻炼。

误区八动物油不能多吃，植物油可以

植物油的热量和动物油的热量是一样的，过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。

误区九营养都在汤里

有许多人尤其是老年人认为做菜时的汤最有营养，精华都在里面。所以好多人吃完菜把菜汤冲上水喝了，或者用馒头蘸着菜汤吃掉，其实这种做法非常不科学，汤里面油盐含量都很高，长期喝汤的人很容易患上高血压和高脂血症，增加心脑血管疾病的患病风险。

误区十补钙就选高钙牛奶

补钙喝牛奶本没有问题，不过刻意去喝高钙就不一定能达到效果了。牛奶之所以被视为钙质最佳来源，是因其中的钙与磷，呈现钙质最易吸收的比例。一旦在牛奶中加入过多钙质，反而易导致钙、磷比例不平衡，“钙高一筹”，人体不见得能照单全收。