骨科大夫

来源：北京大学第三医院运动医学科 杨渝平 副主任医师 讲师

 
在我看门诊时，经常会听到患者说到这样的话：“干活不就是锻炼吗？为什么我还会肌肉力量不足？还会受伤？”

因为这是一个常见的问题，有必要跟大家解释一下。
 
正确的锻炼和重复性的干活有着本质的区别：

主要就是锻炼有明显的可控性，无论是强度，还是速度、重复次数，都可以根据自己的感觉随时调整。而重复性的干活往往不能随意的控制，因为“活总得在规定的时间内干完呀”！尤其是进行反复超负荷的工作，毫无疑问就可能引起相应肌腱的劳损和炎症。而且这种损伤一旦形成，恢复起来相对有比较缓慢，因为肌腱组织的血运不够丰富，组织更新能力较差。
 
所以，要提醒大家的是：
       
在我们的日常生活中，要尽量避免反复大强度的同样动作的干活。也许您觉得每次费的力气并不太大，但它实际上可能已经超过了相应肌肉肌腱组织所能够承受的力量，尤其是在它们不能得到充分休息和恢复的时候。如果您必须经常做一定强度的重复动作，那就需要经常进行相应肌肉肌腱组织的力量练习，以提高它们对外界影响的承受能力！这样才能减少您受伤的机会！

当然，同时还要注意的就是当这种劳损性损伤一旦发生，请您一定要进行必要的休息，让受伤的组织得到充分的恢复，才能使创伤得到最快最好的康复。否则就有可能变成慢性疾病，很难完全好转，从而影响您的生活质量！