早爱腰，不“哎哟”，腰椎最怕你做这5件事。爱腰护腰，从这5忌做起！

一、忌寒：露出小蛮腰——影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响腰椎间盘的营养供应，腰椎间盘内压升高，造成更多的伤害。


二、忌僵：上班坐、下班也坐——腰椎受压

研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、工作、游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使腰椎间盘向后突出。这也是腰椎间盘突出患者人群越来越年轻化的原因。


三、忌猛：突受外力——易发腰扭伤

正常的腰椎间富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450KG的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓得从正面压下，如果突然受力或者在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。


四、忌疲：一天工作时间过长——腰椎过度屈伸

在我们的日常生活在，腰椎大多处于屈伸状态，过度的工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000——5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎间盘突出最常见的原因。


五、忌震：开车时考验腰椎——脊柱被反复拉伸

科学家发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩和拉伸，使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。

正确的驾驶姿势：双目平视，双手握住方向盘的10点10分处，上臂和方向盘呈90度角。座椅的背靠呈23度后斜角，坐垫呈7度向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车时，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。