腰椎间盘突出是一种严重影响患者生活的骨科疾病，发病率很高，得了腰椎间盘突出要及时的进行治疗，但是此病治疗过程缓慢，也需要患者平时自己治疗，这样对病情的恢复有一定的帮助，那么下面就为大家介绍治疗腰椎间盘突出的小动作：

1、腰部扭转。

这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。

2、自我按摩。
将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

3、腰部屈伸。

为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

4、下蹲站立。    

在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

上述介绍就是腰椎间盘突出的自我治疗的几个小动作，可以每天做，希望对广大患者有所帮助，祝您健康。