腰椎健康小知识

       腰椎痛的发病根源在于腰间盘纤维环的破裂，里面的髓核从破裂出流出，压迫到周围的神经根，从而导致神经根水肿、粘连，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的症状。
 

       纤维环的破裂，或是因为长时间的磨损，或是因为外力的突然冲击。腰椎痛的发病原因有很多，都是在日常生活中我们经常做的一些动作。以下10个是最容易引起腰椎痛的不良动作，看看你占了几个？


       10、跑步姿势不良
       
       跑步是最受人们喜爱的运动方式之一，但如果跑步时如果没有直起背部而是弓背，容易使腰椎间盘压力增大，容易引发腰椎痛。

       健康小贴士：跑步时直起腰背部，略微前倾，步伐要小，频率要快。此外，穿跑鞋跑步也是必须的。


       9、咳嗽、喷嚏、用力排便

       咳嗽、喷嚏、用力排便都会导致负压增加，导致腰间盘受力增大，从而引发腰椎痛。

       健康小贴士：打喷嚏、咳嗽时，可以将膝关节和髋关节稍微弯曲，以减少由此带来的腰椎间盘内的压力。如果有便秘的现象，则需要对症治疗。


       8、穿高跟鞋

       爱美的女士最喜欢穿高跟鞋了！不过高跟鞋会让你的重心过度前移，造成骨盆前倾，增加脊柱弯曲度，大大增加腰椎的压力，因此容易引起纤维环的破裂，导致腰椎痛。
       
       健康小贴士：平时尽量穿平底鞋子，如果特殊场合必须要穿高跟鞋，那么中心可以放在脚跟，而不是脚掌。


       7、久站

       久站时腰部肌肉紧绷，因此腰椎长期受力，导致腰椎痛的可能性也因此增大。老师、商场导购等等很多都会因此引发腰椎疼痛。

       健康小贴士：工作时，可以适当做一下腰部的伸展动作，比如扭动一下腰部，有条件坐下休息一会更好。


       6、睡席梦思床垫

       许多人喜欢睡席梦思等软软的床垫，但它们的确是你患腰椎痛的元凶之一！睡在上面时，你的腰椎部位容易下陷，腰椎压力很大哦！

       健康小贴士：试试睡在硬板床的感觉吧！


       5、老妇人坐姿

       所谓“老妇人”坐姿，就是屁股坐在座位的前 1/3，腰部和后背呈三角形状的坐姿，这样的坐姿刚开始会觉得舒服，但是时间一长，腰椎受力不断增加，患腰椎痛的几率也在不断增加！这位同学，你那是怎么个坐法，赶紧坐直了！

       健康小贴士：这位同学，你那是怎么个坐法，赶紧坐直了！放假了！


       4、运动伤害

       这个没什么可解释的了，许多人运动时，腰部被撞或者是扭到，都有可能导致腰间盘纤维环的直接破裂，从而引起腰椎痛。

       健康小贴士：运动时，不妨带上护腰带等护具，可以起到很好的保护作用。如果腰部受伤，立刻停止运动，去医院检查并休息一段时间。


       3、弯腰搬重物

       直接弯腰搬东西，直接增加了腰椎部位的压力，纤维环破裂的概率极大增高。

       健康小贴士：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起，起身后重物要尽量贴近身体。


       2、单手提重物

       单手提重物时，为了保持身体平衡，我们通常会习惯性地整个身体倾斜向一边，导致椎间盘一侧受力，容易导致受力一侧纤维环的破裂，从而导致腰椎痛。

       健康小贴士：可以两只手提相同重量的物品，或者单侧提重物时，腰椎尽量不往重物一侧倾斜。


       1、跷二郎腿

       没错！这跷二郎腿虽然很酷，但是当他导致你腰椎痛时，你就再也酷不起来了！坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态、高低不均，这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰间盘受力也会不均。时间一长，会造成严重的腰肌劳损，导致腰间盘纤维环的破裂，引发腰椎痛！

       健康小贴士：那就别跷二郎腿啦！其实它并不是很雅观！