1、低头多、仰头少带来颈椎病

       很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

       我们的脑袋大约重17-18斤，这个重量需要骨头及脖子来支撑，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。

       有的人脖子一动就“嘎嘎”直响，可能是韧带松了或关节蜕变，身体发出的警报。


       2、乘车时颈椎易发生挥鞭样损伤

       挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤，指由于身体剧烈加速或减速运动，而头部的运动不同步，导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时，即使系着安全带，脖子也缺少固定，乘车人身体猛然停止运动，头颈部前倾，继而后仰，使颈椎出现损伤，严重者会引起瘫痪！

       预防挥鞭样损伤，要注意以下三点：

       首先，坐车尤其是长途车时可带上颈托；

       其次，尽量不要在车上睡觉；

       第三，坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜，避免直坐，这样急刹车时头部不会甩起来，可以保护颈椎。


       3、总背单肩包，损害肩关节

       肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上，尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。

       肩关节也需要保养，特别是到了一定岁数，最好少做很剧烈的运动，太极拳中的云手可以很好的锻炼肩关节！


       4、经常弯腰或久坐，损伤脊柱

       人从爬行进化成直立以后，颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，纵向挤压，引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐，容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出，导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不稳。

       在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。

       因此，建议大家不要久坐，尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时，身体会沉下去，肌肉容易长期处在紧张状态，虽然当下坐得很舒服，时间一长就会引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分钟，尤其是50岁以上的人，更要适当午休。如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要时可在腰后垫一个靠垫。


       5、清晨容易发生扭伤

       起床尤其是清晨起床后，是最容易发生扭伤的时候。

       第一，经过一夜的静卧以后，肌肉各方面都放松了，起来后没有做准备动作，此时如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭伤腰椎关节，引起椎间盘位置的变化，压迫神经。

       第二，姿势不恰当，比如弯腰捡个东西、搬盆花，腰就扭了，搬东西时一定要蹲下去，然后再运用腿部肌肉力量直身起立。

       第三，有些人早上刷牙的时候腰就不行了，这是因为刷牙的时候身体往前倾，后面的肌肉在撑着，时间一长，腰就容易闪了。


       6、三大原因严重损伤关节

       过劳。长期干体力活，或者进行大量的运动，腰就容易出现问题。因此建议大家，关节要“省着用”。

       骨骼发育畸形。临床上60%-70%的病人，都有几块骨头不“合槽”，长期相互摩擦，导致出现劳损、关节炎等现象要比正常人早得多，这跟发育有很大的关系。需要提醒的是，体重过大也是导致骨骼、关节发育不良，引发疾病的重要原因。

       不良姿势。日本人患关节炎的有很多，这是因为日本人坐着时，膝关节弯曲，屁股坐在踝关节上。跪着的姿势会对许多关节造成压力，时间长了就容易患病。在我们日常生活中，还有许多人长时间蹲着，这对关节也有不利影响。


       7、盲目减肥

       适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。


       8、爱穿高跟鞋

       常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！


       9、天冷穿裙子

       人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。


       10、整天宅在家里

       如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。


       11、酷爱碳酸饮料

       常喝可乐也会降低骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。


       12、酷爱打游戏

       脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。