提问：服用舒筋健腰丸后能吃钙片吗？

       答：服用舒筋健腰丸期间，可以服用钙片，但是钙片服用时间要和舒筋健腰丸间隔半小时。

       关于补钙，这些问题你要知道


       1、每日补钙1克是限度

       钙是人体必需的一种矿物质，从刚出生的婴儿到成人、再到老年人，都需要钙质来保证身体免疫、神经、循环、消化等系统的正常运行。

       据统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入0.25克至0.35克的钙，中国营养学会2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：国人钙的每日推荐摄入量不超过1克，具体为：

       4~10岁以下儿童，每日推荐摄入量多不超0.8克；

       11~17岁的青少年，每日推荐摄入量不超1克；

       18~49岁，每日钙的推荐摄取量不超0.8克；

       50岁以上，每日钙的推荐摄取量不超1克。


       2、补钙要想成功，还要补三种元素

       大家都知道补钙，但是只有10%不到的人知道：补钙，不能光吃钙片，维生素D、钾、维生素B12是补钙必备的三种营养元素，三大元素一起进入身体，我们才能把这个个头长高了、钙质补足了。

       维生素D帮助钙质吸收

       只要大家能正常吃饭，晒太阳就可以了，不需要刻意去补充维生素D。
 
       人体90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射，在体内自行合成的。其余10%则是通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
 
       钾骨骼的稳定剂
 
       容易抽筋的老年朋友们要注意了，补钙的同时还要注意钾含量。钾的主要作用是维持酸碱平衡，帮助神经肌肉运行。
 
       吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果和番茄、菠菜、山药等蔬菜可以补充钾元素。
 
       维生素B12让骨骼更硬
 
       维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着至关重要的作用，它能清除血液中的高半胱氨酸，帮助中老年人解决易疲倦、消化吸收不良的问题。
 
       健康的人，补充维生素B12不需要额外吃补充剂。动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品就足够了，因为每天才需要2.4微克，比头发丝重不了多少。

 
       3、可乐是钙的天敌，茶是钙的好朋友
 
       饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，并促进钙流失。可乐中的磷酸对身体中钙的腐蚀性最大，当你把牙齿和骨头泡在可乐中，它们会慢慢被溶化掉。所以，需要补钙的人必须严格控制甜饮料的摄入量。
 
       而茶水中含有丰富的钾离子，含磷量低，还有促进骨骼、使牙齿坚固的氟元素，饮茶对骨骼健康是有益的。

 
       4、吃水果并不补钙
 
       吃水果有利于骨骼健康？水果自己都缺钙，更不能帮你补钙了
 
       很多人认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，于是经常用水果代替餐饭。
 
       实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会导致骨质疏松的发生，记得要吃点肉。


       5、豆浆并不是高钙食品
 
       豆浆是高钙食品？豆浆不是，卤水点的豆腐是
 
       豆腐是最好的补钙食品，因为大豆本身富含钙质，凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。
 
       大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就被稀释得很低了，喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中钙含量很小的。建议喝牛奶肚子疼、腹泻的，吃卤水点的豆腐来补钙。
 
       最后记住一句话，钙质，是小孩子的成长剂，中老年人的腿脚力，大家不能缺钙，更不能乱补钙，在没有严重疾病的情况下，食补胜过一切添加剂。