“倒走”这个词对腰突患者来说一定不陌生。不管是医院的医生、网上的资料甚至是其他的腰突患者朋友，都会告诉你倒走对腰突的恢复是有利的。那么倒走对腰突患者来说，真的是屡试不爽的金钥匙吗？
 

       首先，我们来了解一下人在行走时，人体肌群是怎么运动的。

       从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

       而倒走的时候则刚好相反。倒走时，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，腰背肌群的力量得到加强，腰椎的稳定性及灵活性也会有所增强。并且，在倒走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，对腰间盘突出和腰肌劳损患者有比较不错的辅助治疗作用。

       看到这里你会说：这样看来，倒走对腰突患者来说真的是金钥匙啊！然后你就兴冲冲地准备练习倒走去了。
 

       且慢，在练习之前，有些关于倒走的事情你必须知道。

       倒走虽然有不错的辅助治疗作用，但也并不是在任何情况下都适合腰突患者。越来越多的腰突患者给陈李济医学部（400-830-5430,800-830-5430）打来电话，说自己听取了医院医生的建议，平日里练习倒走，刚开始感觉还行，后来就越来越不得劲，症状反而加重了。对此，医学部的王医生提醒广大腰突患者，倒走时注意以下几点：

       1.首先，膝关节有炎症、关节骨质增生的腰突患者经常倒走有可能加重膝关节不适。这是因为，我们在正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，因此脚一落地，膝关节受到的冲击也就得到了缓冲。但是在倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。

       2.扁平足、足弓塌陷以及足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)的腰突患者尽量不要选择倒走。众所周知，在平时向前走的时候，我们的足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大。这类患者在倒走的时候有可能加重病情，因此请慎重选择。

       3.归根结底，倒走是一种非常规的运动方式，对人体的协调能力和平衡能力要求较高。而且，倒走时要获得最佳效果，则尽量不要回头看，而看不到后面的路，很容易导致身体失衡，从而发生意外。

       在规避以上几种情况下，倒走还要注意以下几点：

       1、 倒走时尽量将膝盖伸直刚开始时可能比较困难，但到后面自然会适应。

       2、每日2-3次，每次30-40分钟，刚开始可以从十分钟开始，初期步子可慢一点，到后面逐渐增加到每分钟30-40分钟，步子加快，等症状减轻后根据自己的病情可以适当倒跑，走到出汗最为适宜。

       3、刚开始倒走腿部会觉得不适，如果不是因为腰部引起的神经痛，应该继续坚持。

       4、倒走前可以做些准备活动：原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环，有颈椎病者可以做做颈椎操。

       5、倒走之前可以先正走几分钟，倒走期间如果太累也可以和正走交替进行。

       6、倒走时必须要穿平底鞋。鞋的质感不要太硬。

       7、倒走时，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡，

       8、身体尽量挺直，目光平视。倒走时，头部可以轻轻转动，用两余光扫视两边道路，注意避开障碍物。  

       9、倒走必须在宽阔平坦的场地（如公园、体育馆等）实施，尽量避开人流高峰，确保安全。

       10、开始倒走要要量力而行，不可急于求成，要循序渐进。